Neverte reklame: tieto populárne doplnky môžu byť v skutočnosti nebezpečné

Foto: z verejných zdrojov

Je dôležité si uvedomiť, že hydratačné prísady nie sú vhodné pre každého

Elektrolyty sa stali módnym trendom zdravého životného štýlu, ale väčšina ľudí ich nepotrebuje. Telo získava potrebné minerály z potravy a vody a ich dopĺňanie je potrebné len za určitých podmienok. Uvádza to webová stránka Verywell Health.

Sú doplnky stravy naozaj dobré na hydratáciu

Dr. Holly Zwiebel z osteopatie nám povedala, že obyčajná voda je vhodná na hydratáciu pre väčšinu ľudí, ktorí cvičia menej ako hodinu. Tým, ktorí cvičia dlhšie ako hodinu, najmä pri vyššej intenzite, môžu pomôcť doplniť základné minerály, ktoré strácajú s potom.

Osem vecí, ktoré nemusíte robiť po 60. roku života

Mali by sa však konzumovať ako doplnok k odporúčanej dennej dávke a nemali by sa používať ako náhrada.

Elektrolytové doplnky môžu byť užitočné v prípade miernej hnačky alebo vracania na doplnenie elektrolytov.

Nevýhody prijatia

Je dôležité si uvedomiť, že hydratačné doplnky nie sú vhodné pre každého. Ľudia s poruchou funkcie obličiek, srdcovým zlyhaním, ochorením pečene a poruchami nadobličiek by ich nemali používať, pokiaľ im to neodporučí lekár.

Najlepšie je tiež vyhnúť sa hydratačným práškom s vysokým obsahom cukru. Okrem žalúdočných ťažkostí a zníženého vstrebávania tekutín môže opakovaná konzumácia potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru viesť k ochoreniam, ako je cukrovka.

Okrem toho mnohé prášky obsahujú umelé sladidlá a cukrové alkoholy, ako sú aspartám, sacharín, sorbitol a manitol. Tie môžu u niektorých ľudí spôsobovať hnačky a nadúvanie brucha a u ľudí s metabolickými poruchami, ako je napríklad fenylketonúria, môžu spôsobovať značné problémy.

Prečo väčšina ľudí nepotrebuje extra elektrolyty

Pre väčšinu ľudí nie sú elektrolytové doplnky potrebné, pretože denná hydratácia a výživa už pokrývajú potreby elektrolytov. Sodík, draslík a ďalšie elektrolyty sú bežne dostupné v bežných potravinách a malé množstvo sa stráca pri ľahkej až stredne ťažkej aktivite.

Počas cvičenia trvajúceho menej ako hodinu nie sú straty potu zvyčajne na takej úrovni, aby si vyžadovali cielené doplnenie okrem príjmu vody.

Telo si tiež samo účinne reguluje rovnováhu elektrolytov. Hormóny pomáhajú regulovať množstvo sodíka a vody, ktoré obličky zadržiavajú alebo vylučujú, a udržiavajú ich stabilnú hladinu počas každodennej aktivity.

Pokiaľ nie sú straty tekutín dlhodobé, intenzívne alebo k nim nedochádza v horúcich podmienkach, tento systém funguje dobre bez potreby suplementácie.

Elektrolytové doplnky sú určené skôr pre špecifické situácie, ako je vytrvalostný tréning, silné potenie alebo dlhodobé vystavenie teplu, než pre bežnú hydratáciu. Ich používanie mimo týchto situácií nezlepšuje hydratáciu a môže viesť k nadmernej konzumácii cukru, sladidiel alebo nadbytočných minerálov.