Neignorujte týchto 10 potravín s obsahom horčíka: odborníci na výživu si pochvaľujú ich výhody

Foto: z verejných zdrojov

Najlepšie je, že ho môžete získať z každodenných potravín, ktoré sú často vo vašej strave

Horčík je pre naše telo kľúčový minerál: podporuje imunitu, pomáha svalom pracovať bez preťaženia a reguluje energetickú rovnováhu.

Najlepšie na tom je, že ho môžete získať z bežných potravín, ktoré sú často vo vašej strave, píše Healthline.

Tu je 10 potravín bohatých na horčík, ktoré odborníci na výživu najčastejšie odporúčajú

Ktorý chlieb nezvyšuje hladinu cukru v krvi: 5 najobľúbenejších druhov

• Tekvicové semienka – jedna porcia poskytuje až 156 mg horčíka.
• Špenát – varený špenát obsahuje až 78 mg horčíka na pol šálky.
• Mandle – porcia týchto orechov obsahuje približne 80 mg horčíka.
• Čierna fazuľa – pol šálky varenej fazule poskytuje 60 mg horčíka.
• Sójové mlieko – jedna šálka poskytuje 61 mg horčíka.
• Avokádo – okrem krémovej štruktúry a chuti obsahuje pol šálky 22 mg horčíka.
• Arašidy a arašidové maslo – oboje vám dodajú 48-49 mg horčíka v jednej porcii.
• Banány – priemerné ovocie poskytuje 32 mg horčíka.
• Horká čokoláda – 28 g tohto výrobku poskytuje 65 mg horčíka.
• Chia semienka sú skutočným rekordmanom – 28 g obsahuje 111 mg horčíka.

Denná dávka horčíka sa líši v závislosti od veku a pohlavia, preto je dôležité uistiť sa, že ho prijímate dostatok. Dlhodobý nedostatok sa môže prejaviť únavou, podráždenosťou a zníženou imunitou. Ak máte akékoľvek pochybnosti o svojej strave, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.